Благодарность - это искренняя эмоция, отражающая признательность за то, что у человека есть в жизни. Это мышление, ориентированное на изобилие в нашей жизни, а не на воспринимаемый дефицит.

Когда мы практикуем благодарность, мы видим свою жизнь в более позитивном свете и осознаем дары, которые в противном случае могли бы считать само собой разумеющимися. Благодарность в последние десятилетия широко изучалась психологами и исследователями, что имеет глубокие последствия для духовного пробуждения и психического здоровья.

Благодарность отвлекает наше внимание от негативных эмоций, таких как негодование, зависть и разочарование. Вместо этого мы переориентируемся на существующее добро и добрые поступки других. Это не только улучшает наше настроение в настоящем, но исследования показывают, что практика благодарности со временем перестраивает наш мозг, делая его более оптимистичным и довольным. Это может быть мощным противоядием от чувства изоляции, тревоги и депрессии.

Многие философские и духовные традиции также подчеркивают благодарность как основную практику. Они учат, что благодарность открывает наши сердца для более полной отдачи и получения любви. С более глубокой благодарностью мы испытываем большее чувство взаимосвязанности и рассматриваем проблемы как возможности для роста.

Когда благодарность входит в привычку, она может коренным образом изменить наше отношение к себе, другим и самой жизни.

Преимущества благодарности:

Доказано, что благодарность имеет много преимуществ для психического здоровья и общего благополучия. Те, кто постоянно проявляет благодарность, часто демонстрируют более высокий уровень счастья и общей удовлетворенности своей жизнью.

Одна из причин, по которой благодарность улучшает психическое здоровье, заключается в том, что она отвлекает внимание от негативных эмоций и мыслей. Когда мы останавливаемся, чтобы поразмыслить о том, за что мы благодарны, это прерывает тенденцию зацикливаться на проблемах или жалобах. Это помогает разорвать порочный круг размышлений и зацикливания на негативе, который может испортить настроение.

Благодарность также активирует центры вознаграждения и удовольствия в мозге. Благодарность кому-то, кто помог вам, или размышления о позитивных событиях в жизни стимулируют выброс дофамина и серотонина. Чувство счастья и благополучия связано с этими нейротрансмиттерами. Это помогает объяснить, почему у благодарных людей более позитивное и оптимистичное мышление.

Кроме того, регулярная практика благодарности со временем укрепляет нейронные пути для позитивного мышления. Превращая благодарность в привычку, мы тренируем свой мозг искать позитив в ситуациях и меньше сосредотачиваться на негативе. Это может снизить уровень кортизола, что приводит к уменьшению симптомов тревоги и депрессии.

В целом, включение благодарности в повседневную жизнь — с помощью таких практик, как ведение журнала благодарности или написание благодарственных записок — может привести к значительному улучшению психического здоровья и счастья. Исследование показывает, что выражение "благодарности" и признательности действительно творит чудеса для вашего благополучия.

Наука, лежащая в основе благодарности:

Растущий объем научных исследований показывает, что благодарность оказывает глубокое влияние как на нашу психологию, так и на физиологию. Исследования показали, что занятия практикой благодарности могут принести следующие преимущества.

Исследование благодарности и мозга:

Нейробиологические исследования показали, что чувство благодарности активизирует области мозга, связанные с вознаграждением, моральным познанием, социальным познанием и оценочным суждением. Было обнаружено, что благодарность стимулирует гипоталамус, который регулирует стресс, и вентральную покровную область, часть нашей схемы вознаграждения, которая вырабатывает дофамин. Это может объяснить, почему практики благодарности способствуют психологическому и социальному благополучию.

Физиологические изменения:

Исследования показали, что практики благодарности могут снизить кровяное давление, укрепить иммунную систему и здоровье сердца, а также привести к лучшему и более спокойному сну. Одно исследование показало, что участники, которые вели дневник благодарности в течение трех недель, продемонстрировали значительное улучшение показателей общего самочувствия, удовлетворенности жизнью, уровня энергии, энтузиазма, решительности, внимательности и связанности.

Наука ведения дневника благодарности:

Несколько исследований показали, что ведение дневника и рефлексивное написание о том, за что мы благодарны, может принести значительную физическую и психическую пользу. В ходе двухмесячного исследования участники, еженедельно размышлявшие о благодарности, сообщили об улучшении показателей оптимизма, удовлетворенности жизнью и счастья. Запись того, за что мы благодарны, помогает нам вновь пережить позитивные чувства и укрепляет нейронные пути, связанные с благодарностью.

Исследование ясно показывает, что благодарность оказывает широкомасштабное и измеримое воздействие как на нашу психологию, так и на физиологию. Практика благодарности укрепляет области мозга, связанные со счастьем, одновременно снижая уровень гормонов стресса. Наука продолжает раскрывать множество преимуществ, которые благодарность может иметь в нашей жизни.

Наука, лежащая в основе благодарности, показывает, что это не просто приятная эмоция; она вызывает реальные изменения в нашем мозге и теле. Итак, давайте сделаем благодарность повседневной привычкой, ценя маленькие моменты и людей вокруг нас. При этом мы не просто говорим "спасибо". Мы открываем лучший и здоровый образ жизни.

Благодарность - это действительно дар, который продолжает дарить радость!

Мы очень любим вас. Мы здесь, с вами.
Мы - ваша Семья Света.
Мы - Галактическая Федерация.

Аврора Рэй
Посол Галактической Федерации

Источник